'임신' 하면 제일 먼저 떠오르는 장면이 산모가 입덧을 하는 장면이 아닐까 생각이 듭니다. 입덧은 개인차가 워낙 크기도 한데요, 제 친언니는 약간의 입덧만 있었다고 하고, 제 친구는 무려 입덧으로 9kg이 빠졌다고 하니까요..ㅠㅠ 저도 임신을 준비하면서 가장 걱정이 되곤 하는 입덧! 오늘은 이 입덧에 대해 알아보려고 합니다.😊
<입덧의 특징>
먼저 임신 중 입덧의 일반적인 특징들을 알아보려고 해요.
1. 시기: 일반적으로 임신 초반부터 나타나며, 특히 임신 6주 이후부터 더 두드러지게 나타납니다.
2. 증상: 입마름이나 침이 자주 고여 감거나 물을 마셔도 바로 따라 나오는 느낌이 들 수 있어요.
3. 침샘 증가: 임신 중에는 호르몬 수준의 변화로 인해 침샘이 증가한다고 해요. 이로 인해 침의 분비량이 증가하게 된답니다.
4. 구역질: 입덧은 보통 아침에 구역질이 잘 일어나는 현상을 의미하기도 하는데요, 구역질로 인해 입안이 불쾌한 느낌이 들 수 있어요.
5. 임신 말기: 입덧 증상은 임신 말기에 가까워질수록 좀 더 심해질 수가 있어요. 특히 임신 후기에는 입마름과 구취가 심해져서 힘든 경우도 많다고 하더라고요.
정리해보자면 입덧은 단순히 신 음식이 당기는 것이 아니라, 입마름이 생기도 하고 침이 자주 고여서 구취나 구역질 때문에 힘든 현상을 모두 포함한다고 할 수 있어요. 그렇다면 이제 정말 중요한! 입덧 대처법에 대해 알려드릴게요.
<입덧 대처법>
1. 주기적인 양치질
입덧 중에는 침샘이 증가하면서 입안이 늘 습해지고 불쾌할 수 있어요. 양치질은 이러한 침샘을 제거하고 입안을 깨끗하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
하루 세끼의 식사 후, 특히 간식을 먹은 후, 자기 전 등 꼭 양치질을 해서 입안의 무균성을 유지하도록 해요.
입을 깨끗하게 하면 입술 주위의 건조함도 줄일 수 있고, 구취와 입마름도 감소시킬 수 있다고 합니다.
2. 물 마시기
임신 중 물 마시기는 입덧을 완화하는 데 도움이 많이 된다고 해요. 침샘이 증가하고 입마름이 발생하면서 입안이 건조해질 수 있기 때문입니다.
하루에 최소 8-10잔의 물을 마시는 것이 좋은데요, 물은 체내 수분을 보충하고 입안의 건조함을 완화하는 데 좋아요!
하지만 당분이 들어간 음료나 카페인 음료는 가능한 한 피하는 것이 좋습니다. 특히 이뇨작용을 하는 커피와 같은 음료는 수분을 빠르게 빼앗아 입마름을 더 악화시킬 수 있어요.ㅠㅠ
3. 덜씹기, 당분 줄이기
임신 중에는 입덧으로 인해 입안이 불편해질 수 있으므로, 씹는 행동을 최소화하는 것이 도움이 된다고 합니다. 씹는 행동은 더 많은 침을 발생할 수 있기 때문이에요. 부드러운 음식을 선택하는 것이 좋답니다.
또한 입안이 불편하거나 건조할 때는 당이 들어간 음식이나 음료를 피하는 것이 중요해요. 당분 역시 입안의 수분을 빠르게 빼앗아 입마름을 더 악화시킬 수 있어요.
4. 입술 보호하기
입덧으로 인해 입술이 갈라지는 경우도 굉장히 흔한데요, 이를 예방하기 위해 립밤이나 크림도 잘 활용하셔야 해요. 입마름으로 인해 입술이 건조해질 경우, 입술의 수분을 유지해 주고 갈라짐을 완화하는 데 도움을 주는 립 제품을 사용해 주세요.
또한 입마름으로 인해 입술에 죽은 피부가 쌓일 수 있는데요, 주기적으로 입술 스크럽을 하시는 것도 추천드립니다! 죽은 피부를 제거하고 부드러운 입술을 유지할 수 있어요. 입술에 자극을 주지 않는 부드러운 제품을 추천합니다.
5. 식사 시간 조절하기
식사 시간을 조절하는 것은 입덧으로 인한 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있어요. 특히 구역질로 인해 입덧 증상이 심한 경우, 식사 시간을 조절하여 구역질을 최소화할 수가 있답니다.
임신 중에는 한 번에 많은 양의 식사보다는, 소량의 식사를 자주 하는 것이 좋아요. 특히 구역질이 심한 경우, 배가 너무 가득 차면 구역질을 더 심하게 유발할 수 있어요. 아침 식사는 구역질이 더 심할 수 있는 시간이므로, 가능한 한 부드러운 음식을 선택하고 조심스럽게 식사하는 것이 좋다고 합니다!
또한 임신 중에 필요한 영양분을 충분히 공급받을 수 있도록 식단을 구성하는 것이 중요하고, 입덧 증상을 악화시키지 않으면서도 입안의 건조함을 덜 느끼게 하는 간식을 선택하는 것이 좋답니다. 입덧 사탕도 있지만, 당분을 너무 많이 섭취하는 것보다는 과일이나 채소와 같은 건강한 간식을 선택하는 것이 좋답니다.
많은 임산부들이 겪고 계시는 입덧! 위에서 언급한 대처법들을 잘 활용하셔서 보다 쾌적한 임신 기간을 보내시길 바랄게요!
하지만 입덧이 지나치게 심하거나 지속된다면, 전문 의료진과 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것이 훨씬 좋습니다!!
임신은 특별한 시기이니, 건강하고 행복한 임신 기간을 보내길 바랍니다! 🌸
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